مشخصات کیفی کالا:
آیا قصد حجمگیری عضلانی دارید و به دنبال بهدست آوردن استقامت عضلانی هستید؟ یا ورزشکار حرفهای در رشته دیگری هستید؟ پاسخ به این سوالات در انتخاب دمبل مناسب شما موثر است. تعیین هدف، نوع و وزن دمبل شما را تعیین میکند.
دمبلهای سنگینتر برای عضلهسازی مفید هستند؛ در حالیکه وزنههای سبکتر برای تقویت عضلات و حمایت از تاندونها و مفاصل موثر است. به طور کلی، هرچه گروه عضلانی شما بزرگتر باشد، وزنه سنگینتری میتوانید بزنید.
از دمبلهای سبک تا متوسط برای عضلات دوسر بازویی، سه سر بازویی، و دلتوئیدی استفاده کنید و برای کار بر روی عضلات سینهای، پشت و پایین تنه، وزنههای متوسط تا سنگین را بزنید.
بعد از انتخاب دمبل مناسب اهداف خود را قبل و در حین تمرین با دمبل بنویسید. به این ترتیب شما میتوانید تمرکز خود را حفظ کرده و در صورت رسیدن به یک هدف، هدف بعدیتان را مشخص کنید؛ بهعنوان مثال ممکن است بنویسید: “من میخواهم به قدری قوی باشم که تا دو ماه آینده بتوانم بدون زحمت یک جفت وزنه ۱۰ کیلویی بلند کنم”.
اگر هدفتان به سه بخش افزایش قدرت عضلانی، حجم عضلانی و استقامت عضلانی تقسیم شده است، راهنمای زیر حتما به کارتان میآید:
برای افزایش قدرت، وزنهای را انتخاب کنید که به شما اجازه میدهد حدود ۱-۶ تکرار را (بهصورت صحیح) انجام دهید.
برای حجم گرفتن، وزنههایی بزنید که به شما اجازه انجام حدود ۸ تا ۱۲ تکرار صحیح را میدهد.
برای افزایش استقامت عضلانی، باید وزنهای را انتخاب کنید که به شما اجازه میدهد حداقل ۱۵ تکرار را بزنید.
میزان قدرت بدنی، سطح مهارت فردی و هدف از تمریناتی که می خواهید انجام دهید تعیین کننده ی وزن دمبل مورد نیاز شما خواهد بود. دمبل پنج کیلوگرمی مناسب افرادی است که دید حرفه ای تری نسبت به ورزش دارند و در پی گسترش توانایی و قدرت خود هستند. دارای روکش نرمی برای ایمنی و راحتی بیشتر در هنگام انجام تمرینات است و مانع آسیب به دستها و لغزش دمبل از دست می شود. علاوه بر این، روکش از زنگ زدن و کثیف شدن دمبل جلوگیری می کند و طول عمر آن را بیشتر خواهد کرد.
این دمبل به صورت جفت میباشد.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.